tag:blogger.com,1999:blog-466939358905383544.post6973998080709062935..comments2023-12-04T00:45:48.470+09:00Comments on いきいき!エバーグリーンラブ: 老化を遅らせる運動法は?Reikohttp://www.blogger.com/profile/12587877135800232379noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-466939358905383544.post-53913297124661610352017-09-19T00:20:11.325+09:002017-09-19T00:20:11.325+09:00コメントありがとうございます。
高強度インターバルトレーニングとは、厳密には「有酸素運動」だけでは...コメントありがとうございます。<br /><br />高強度インターバルトレーニングとは、厳密には「有酸素運動」だけではなく、短時間の無酸素運動とをインターバルする運動形式のことです。定義はいろいろあるようですが、下記が分かりやすいかと思います。<br /><br />https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%AB%98%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%82%A4%E3%83%B3%<br />E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%8<br />3%B3%E3%82%B0<br /><br />要するに、「無酸素運動=筋力増強訓練」と「有酸素運動=持久力増強訓練」の組み合わせが大切なのです。<br />加齢とともに、筋力の増強=速筋の強化は困難になります。これは生理的に不可避です。しかし、持久力ならびに、現状の筋力を維持することは可能です。<br />加齢とともに、「無酸素運動=筋力増強訓練」の負荷をむやみにかけると関節などの付属器官の物理的な障害を招くために、「無酸素運動=筋力増強訓練」の割合の高い運動を推奨しないものと思われます。<br />ですので、持久力と、年とともに低下する筋力維持ができれば運動のスタイルはあまり気にせずともよいのではないでしょうか。<br />ご質問者の場合は、<br />>500m全力走をして、しばらくすると回復、次の日には残りません。<br />ができるということは、十分に「無酸素運動=筋力増強訓練」の予備能はあるけれど、<br />>自転車でフィールドを走る方が全体としてははるかにきつく感じる<br />ことから、血管心肺機能をはじめとした持久力が落ち始めていると考えるのが自然です。<br />つまり肥満と「軽い動脈硬化」に起因する全身機能の低下と思われます。<br />誠に失礼を申し上げますが、ご質問者の場合は、無酸素運動をして筋力をつけるより、肥満を遠ざけることのほうがより健康的と思われます。<br />肥満は慢性的全身炎症をもたらし、万病のもとです。<br />ご質問の限られた情報からのみお答えするのは、限りがありますが、まずは、有酸素運動とカロリー制限・嗜好品制限などの食事療法を並行的に行い、適正体重にすることが肝要かと存じます。<br />ちかし@エバーグリーンラブhttps://www.blogger.com/profile/01033087980272559424noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-466939358905383544.post-85768214230406009672017-09-18T23:09:27.211+09:002017-09-18T23:09:27.211+09:00はじめまして、質問を一つ。
「高強度インタバルトレーニング(100%強度)は高齢者でも健康被害なし...はじめまして、質問を一つ。<br /><br />「高強度インタバルトレーニング(100%強度)は高齢者でも健康被害なしに実行できますか」<br /><br />当サイトでもそうなのですが、高齢者対象に推奨されているのは「高強度インタバルトレーニング(有酸素運動)」となっていて、私のトレーニングとは違うのではないかと心配になりました。<br /><br />私は肥満体の高齢者です。簡易計測のVo2MAXですが年齢体重からすればかなりいい。47<br />ごく軽い動脈硬化があります。<br /><br />整形外科のジムで、「坂を登るのがつらい」と相談したら、エアロバイクのショートインタバルが推奨されました。500m全力走と90秒ジョグの5本、とLSDです。500m全力走は後半足が動かなくなるくらいの全力走ですし、完全な無酸素運動です。終わった後はヘロヘロになりますが、しばらくすると回復、次の日には残りません。自転車でフィールドを走る方が全体としてははるかにきつく感じます。(こちらも当然95%強度は使うのですが、休みもおおいので、実走はレペ走に近くなるでしょう。)<br /><br />ということでショートインタバル一見問題なく行えていますが、長期的な健康被害は出ないのでしょうか。gkrsnamahttps://www.blogger.com/profile/06856926021898709565noreply@blogger.com