”週末にまとめて運動”でも死亡率は下がる！

寒いですね―。

エバーグリーン研究室のメンバーは、日常的に運動する習慣ができてはいても、この寒さだと、ジョギングやスポーツジムなどに出かけるのが少し億劫になりますね。


運動不足を自覚していても、お勤めがあって「仕事が忙しくて、運動している暇がない」とお嘆きのかたもいらっしゃると思います。

または、忙しいので週末だけスポーツジムに集中して通う方も多いでしょう。

そんな方々に心強い研究報告が発表されたので、ご紹介します。

”週末にまとめて運動”でも総死亡率、心血管疾患・がんによる死亡率は下がる！

Association of “Weekend Warrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. Published online January 9, 2017. doi:10.1001/jamainternmed.2016.8014

【研究の実施国と参加者とデーター収集期間】

• イギリスで、63,591人の40歳以上の人々（平均年齢58.6歳、男性45.9%）で1994年から2012年の期間

【研究の方法】

上記の間に自分の活動性を自己申告してもらい、そのデーターを2016年に分析した。

　

参加者が報告した活動性は

1. 運動なし：中強度運動も75分以下の高強度運動も全くしていない
2. 運動不足型：週に150分以下の中強度運動か、週に75分以下の高強度運動を週に何回行ったかも報告してもらった。
3. 週末集中型：週に150分以上の中強度運動か、週に1～2回の75分以上の高強度運動
4. 高活動型：週に150分以上の中強度運動か、週に3回以上の75分以上の高強度運動

に分類され、それぞれの総死亡、心血管疾患による死亡、がんによる死亡の件数を比較分析した。

 

【研究の結果】

• 観察期間中の総死亡は8,802件、心血管疾患死は2,780件、がんによる死は2,526件。

• 総死亡リスクは

1. の運動なしに比べて
2. の運動不足型で週に1～2回運動したと報告した人々では、34％低下[ハザード比0.66 (95%信頼区間, 0.62-0.72)]
3. の週末集中型は30％低下[ハザード比0.70 (95% 信頼区間, 0.60-0.82)]
4. の高活動型は35％低下[ハザード比0.65 (95% 信頼区間, 0.58-0.73)]

• 心血管疾患死亡リスクは、

1. の運動なしに比べて
2. の運動不足型で週に1～2回運動したと報告した人々では、40％低下[ハザード比0.60(95%信頼区間, 0.52-0.69)]
3. の週末集中型は40％低下[ハザード比0.60 (95% 信頼区間, 0.45-0.82)]
4. の高活動型は41％低下[ハザード比0.59 (95% 信頼区間, 0.48-0.73)]

• がんによる死亡リスクは、

1. の運動なしに比べて
2. の運動不足型で週に1～2回運動したと報告した人々では、17％低下[ハザード比0.83 (95%信頼区間, 0.73-0.94)]
3. の週末集中型は18％低下[ハザード比0.82 (95% 信頼区間,0.63-1.06)]
4. の高活動型は21％低下[ハザード比0.79 (95% 信頼区間, 0.66-0.94)]

• 定期的に運動する習慣がある人々が、総ての死亡リスクが最も低い傾向が認められた。 

 

【研究から考えられること】

• 現在推奨されている運動ガイドラインに沿っていない、運動不足型でも、週に1～2回運動したと報告した人々では、週末集中型の人々と同等の死亡リスク低下率が認められた。
• このことから、週に1－2回の運動習慣を身につければ、総死亡率、心血管疾による死亡率、がんによる死亡のリスクを低下させることができると考えられる。

運動を趣味にしよう！

いかがですか？

週に1－2回の定期的に運動する習慣でよいのです。

週末のスポーツや趣味がいよいよ楽しくなりますね。

運動の習慣がない人は、最初は億劫さや、辛さを感じがちでしょう。
でも、慣れてくると、運動によって脳の報酬系が働き、ドパミンが分泌されて、快感や達成感、満足感が得られるようになってきます。

そして、運動の習慣がつくと、運動しないと体が「鈍（なま）った」感じがして、運動をしたくなります。

この感覚をつかむまでが、勝負です。

そのあとは、言われなくても、自然に体と脳が運動することを要求してきます。

運動習慣さえつけば、あまり食べ物も気にしなくてもよいし、適量ならお酒も甘味もおいしくいただけますよ。

ぜひチャレンジしてください。