座り時間を短くすれば老化しにくい

運動しないで、座りがちな生活が健康によくないことは以前にもお話ししました。

⇒デスクワークは危険！

座りがちな生活はテロメアを短くする

今回は、座っている時間を短縮すれば、テロメアが長くなり老化が遅くなり、健康と長寿をもたらす可能性があるという研究がありましたので、お伝えします。

私たちの体は、必要に応じて細胞分裂して体を修復しています。
組織を構成する細胞が傷ついたり、寿命を迎えたりして、組織の細胞が欠落するとそれを補うわけですね。
この時に働くのがご存知の遺伝子DNAです。

テロメアは、遺伝子DNAの端っこ（染色体の末端）にあります。
細胞分裂を繰り返すたびに、このテロメアが短くなるので、これをテロメラーゼという酵素で修復するのですが、この修復が働きにくくなることが老化の1つの原因と考えられています。

テロメアについて詳しくははこちらをご覧ください。

⇒テロメアの短縮で老化する

座りがちな高齢者の座り時間を短縮したらテロメアが延長した

Per Sjögren, et.al: Stand up for health-avoiding sedentary behaviour might lengthen your telomeres: secondary outcomes from a physical activity RCT in older people. Br J Sports Med doi:10.1136/bjsports-2013-093342

【方法】　

• 座っていることが多い過体重の68歳以上の高齢者49人が試験に参加
• 49人をランダムに個別の活動性を上げる運動プログラムをするグループとしないグループに分けて、6か月間試験を行って、グループ間で血液細胞のテロメアの長さを比較した
• 毎日、万歩計で歩行数を計った
• 7日間ごとにどのくらい活動したか日記を書いた
• 1日のうちの座っている時間を質問票で記録した

【結果】

• 活動性を上げる運動プログラムをしたグループは、日常生活の活動性が上がり、歩行数も明らかに多かった。
• 活動性を上げる運動プログラムをしたグループでは、座っている時間が短いほど、テロメアが延長され、これは統計学的に明らかだった。

というものです。
この研究での注目点は、研究手法が、前向き研究といって、あらかじめ観察する人と条件を決めておいて、時間の経過を追ってその結果を記録・分析するという方法なので、すでに起こってしまっている結果を分析する方法よりも、正確な分析ができることです。

活動的になって、若さを保とう

この結果をもう少し噛み砕くと・・・

• 定期的に運動することで、日常生活も活動的になる
• せっかく日常生活が活動的になったのなら、なるべく座っている時間を短くして動き回れば、老け予防に

この試験に参加した人が行った運動は、その人の体力に見合ったメニューでしたから、決して、無理な運動ではなかったと思われます。

健康番組で紹介している腰痛体操や肩こり体操、膝関節体操などを参考にして、毎日少しずつでも実行することにプラスして、椅子に座らないようにしてみるというのはいかがでしょうか？

私もさっそく実行。
といったら、どうせすぐ忘れるだろうと、家族に椅子の上にぬいぐるみを置かれてしまいました。