いきいき!エバーグリーンラブ: 空腹感を抑える食べ方

2016年4月28日木曜日

空腹感を抑える食べ方

空腹感をコントロール出来れば、食べ過ぎを防げて、ダイエットにつながります。

食事の内容と食べ方次第で、食後の空腹感をコントロールできることがわかっています。

空腹感に影響する要素は複数ありますが、ここでは食事内容と食べ方にスポットを当てています。
食事によって、血糖値の推移とインスリン分泌がどのように変化するかを見てみましょう。


空腹感と血糖値のカーブとインスリンの関係


これを理解していると、空腹感を抑えた食事ができます。

昼食の後、しばらくして眠くなりませんか?
食後しばらくして、眠気に襲われているあなたは、空腹感が湧いてしまう食事をしている可能性があります。
今回も、3分50秒の動画にまとめてみました。





動画の内容の要約は以下の図をご覧ください。


空腹感と血糖曲線

血糖値とインスリン分泌の1日推移パターンと空腹感

血糖値とインスリン分泌の1日の推移パターンと空腹感

1回の適切な食事と血糖値とインスリン分泌の推移パターンと空腹感

1回の不適切な食事と血糖値とインスリン分泌の推移パターンと空腹感

まとめ 食事と血糖値とインスリン分泌の推移パターンと空腹感
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の各コンテンツです。

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